Hva er målsetting og hvordan gjøre det bra (2023)

Føler du noen gang at du går i søvne gjennom livet uten noen reell anelse om hva du vil?

Kanskje du vet nøyaktig hva du vil oppnå, men aner ikke hvordan du skal komme dit.

Det er her målsetting kommer inn. Mål er det første skrittet mot planlegging for fremtiden, og spiller en grunnleggende rolle i utviklingen av ferdigheter i ulike fasetter av livet, fra jobb til relasjoner og alt i mellom. De er målet som vi sikter vår ordspråklige pil mot.

Å forstå viktigheten av mål og teknikkene som er involvert i å sette oppnåelige mål baner vei for suksess.

Med ordene til Pablo Picasso:

Våre mål kan bare nås gjennom en plan som vi må tro inderlig på, og som vi må handle energisk etter. Det er ingen annen vei til suksess.

Før du fortsetter, tenkte vi at du kanskje villast ned våre tre måloppnåelsesøvelser gratis. Disse detaljerte, vitenskapsbaserte øvelsene vil hjelpe deg eller kundene dine med å skape handlingsrettede mål og mestre teknikker for å skape varig atferdsendring.

Hva er målsetting?

Målsetting er en kraftig motivator, hvis verdi har blitt anerkjent i en overflod av kliniske og virkelige omgivelser i over 35 år.

«Mål» er «formålet med eller målet med en handling, for eksempel å oppnå en spesifikk standard for ferdigheter, vanligvis innen en spesifisert tidsfrist." (Locke & Latham, 2002, s. 705) De er det kompetansenivået vi ønsker å oppnå og skaper en nyttig linse som vi vurderer vår nåværende ytelse gjennom.

Målsetting er prosessen der vi oppnår disse målene. Viktigheten av målsettingsprosessen bør ikke forbli ubemerket. I følge Lock (2019) "Hver persons liv avhenger av prosessen med å velge mål å forfølge; hvis du forblir passiv kommer du ikke til å trives som menneske.”

Målsettingsteori (Locke & Latham, 1984) er basert på premisset om at bevisste mål påvirker handling (Ryan, 1970) og bevisst menneskelig atferd er målrettet og regulert av individuelle mål. Enkelt sagt må vi bestemme hva som er gunstig for vår egen velferd, og sette mål deretter.

Hvorfor presterer noen mennesker bedre på oppgaver enn andre? I følge Ryan (1970), hvis individer er like i evne og kunnskap, så må årsaken væremotiverende.

Teorien sier at den enkleste og mest direkte motiverende forklaringen på hvorfor noen mennesker presterer bedre enn andre, skyldes ulike ytelsesmål, noe som antyder at det å sette og justere mål kan påvirke ytelsen betydelig.

Hvorfor er målsetting viktig?

I utgangspunktet forsøkte forskning på målsetting å fastslå hvordan nivået av tiltenkt oppnåelse (mål) er relatert til det faktiske nivået av oppnåelse (prestasjon) i en organisasjonssetting (Locke & Latham, 1990).

Målsetting øker ansattes motivasjon og organisatorisk engasjement (Latham, 2004). I tillegg påvirker mål intensiteten av handlingene våre og følelsene våre. Jo vanskeligere og mer verdsatt et mål er, jo mer intens vil vår innsats være for å nå det, og jo større suksess opplever vi etter oppnåelse (Latham & Locke, 2006).

Gjennom opplevelsen av suksess og de positive følelsene som følger med, vokser selvtilliten og troen på våre egne evner. Schunk (1985) fant at deltakelse i målsetting oppmuntrer til å søke etter nye strategier for å hjelpe suksess. Å finne nye måter å utnytte ferdighetene våre og presse på evnene våre øker oppgaverelevant kunnskap samtidig som den forbedrerfølelse av mestringsevneogselvtillit.

Målsetting innebærer planlegging for fremtiden. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) fant at målsetting og ferdighetsorientert planlegging betydelig forbedret subjektiv velvære hos de som deltok i et målsettingsprogram. Å tenke positivt om fremtiden styrker vår evne til å skape mål og vurdere handlingene som kreves for å nå dem.

Evnen til å planlegge påvirker vår oppfattede kontroll over målresultater og vår fremtid positivt (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Videre kan målsetting og oppnåelse fremme utviklingen av et internt kontrollsted.

Mens individer med et eksternt kontrollsted tror at både positive og negative utfall er et resultat av ytre påvirkninger, vil de med enIntern kontrollpunkttror at suksess bestemmes av deres egne handlinger og ferdigheter.

Nøkkelprinsipper for målsetting

Locke og Latham foreslo fem nøkkelprinsipper for vellykket måloppnåelse (Locke & Latham, 1990).

1. Engasjement

Engasjement refererer til i hvilken grad en person er knyttet til målet og deres vilje til å nå det – selv når det står overfor hindringer. Målprestasjon er sterkest når folk er engasjerte, og enda mer når nevnte mål er vanskelige (Locke & Latham, 1990).

Når de først er forpliktet, hvis en person oppdager at ytelsen deres er utilstrekkelig, vil de sannsynligvis øke innsatsen eller endre strategien for å oppnå den (Latham & Locke, 2006).

Når vi er mindre forpliktet til mål – spesielt mer utfordrende mål – øker vi sannsynligheten for å gi opp.

En rekke faktorer kan påvirke vårt engasjementnivå (Miner, 2005). Nemlig den opplevde ønskeligheten til et mål og den opplevde evnen til å oppnå det. For å lykkes må du ha lyst og en helhetlig forståelse av hva som kreves for å nå målet ditt.

2. Klarhet

Spesifikke mål setter deg på et direkte kurs. Når et mål er vagt, har det begrenset motivasjonsverdi. Målklarhet er positivt relatert til generell motivasjon og tilfredshet på arbeidsplassen (Arvey et al., 1976).

Sett klare, presise og entydige mål som er implisitte og kan måles. Når et mål er klart i tankene dine, har du en bedre forståelse av oppgaven. Du vet nøyaktig hva som kreves, og den resulterende suksessen er en ytterligere kilde til motivasjon.

3. Utfordrende

Mål må være utfordrende, men likevel oppnåelige. Utfordrende mål kan forbedre ytelsen gjennom økt selvtilfredshet, og motivasjonen til å finne passende strategier for å presse ferdighetene våre til det ytterste (Locke & Latham, 1990). Motsatt kan det hende at mål som ikke er innenfor vårt evnenivå, ikke oppnås, noe som fører til følelser av misnøye og frustrasjon.

Vi motiveres av prestasjon og forventning om prestasjon. Hvis vi vet at et mål er utfordrende, men likevel tror at det er innenfor våre evner til å oppnå, er det mer sannsynlig at vi blir motivert til å fullføre en oppgave (Zimmerman et al., 1992).

4. Oppgavekompleksitet

Miner (2005) foreslo at altfor komplekse oppgaver introduserer krav som kan dempe målsettingseffekter. Altfor komplekse mål som ligger utenfor vårt ferdighetsnivå kan bli overveldende og negativt påvirke moral, produktivitet og motivasjon.

Tidsplanen for slike mål bør være realistisk. Å tillate tilstrekkelig tid til å jobbe mot et mål gir muligheter til å revurdere målkompleksiteten, samtidig som man vurderer og forbedrer ytelsen. Selv de mest motiverte kan bli desillusjonerte hvis oppgavens kompleksitet er for stor for deres ferdigheter.

5. Tilbakemelding

Målsetting er mer effektivt i nærvær av umiddelbar tilbakemelding (Erez, 1977). Tilbakemelding – inkludert intern tilbakemelding – bidrar til å bestemme i hvilken grad et mål blir nådd og hvordan du utvikler deg.

Entydig tilbakemelding sikrer at tiltak kan iverksettes om nødvendig. Hvis ytelsen faller under standarden som kreves for å oppnå et mål, lar tilbakemeldinger oss reflektere over vår evne og sette nye, mer oppnåelige mål. Når slik tilbakemelding er forsinket, kan vi ikke evaluere effektiviteten av strategiene våre umiddelbart, noe som fører til en potensiell reduksjon i fremdriftshastigheten (Zimmerman, 2008).

Når vi oppfatter vår fremgang mot et mål som tilstrekkelig, føler vi oss i stand til å lære nye ferdigheter og sette mer utfordrende fremtidige mål.

8 interessante fakta om målsetting

1. Å sette seg mål og reflektere over dem forbedrer akademisk suksess. Rundt 25 % av studentene som melder seg på 4-årige universitetskurs fullfører ikke studiene – vanlige forklaringer på dette inkluderer mangel på klare mål og motivasjon. Målsettingsintervensjonsprogrammer har vist seg å forbedre akademisk ytelse betydelig (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Mål er bra for motivasjonen og omvendt. De fleste definisjoner av motivasjon inkluderer mål og målsetting som en vesentlig faktor. For eksempel, "Motivasjon er ønsket eller ønsket som gir energi og styrer målrettet atferd." (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Målsetting er forbundet med å oppnå optimale forhold forstrømningstilstand. Å sette klare mål som både er utfordrende, men innenfor ferdighetsnivået ditt, er en kraftig bidragsyter til å finne deg selv i "sonen".
4. Anoptimistisk tilnærmingå sette mål kan hjelpe suksess. Forskning på målsetting blant elever indikerer at faktorer som håp og optimisme har en betydelig innvirkning på hvordan vi håndterer målene våre (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Mål som er både spesifikke og vanskelige fører til generell forbedret ytelse. Sammenligninger mellom effekten av ikke-spesifikke mål som «Jeg vil prøve å gjøre mitt beste» og spesifikke, utfordrende mål tyder på at folk ikke har en tendens til å prestere godt når de prøver å «gjøre sitt beste». Et vagt mål er forenlig med flere utfall, inkludert de som er lavere enn ens evner (Locke, 1996).
6. Folk med høyeffektiviteter mer sannsynlig å sette utfordrende mål og forplikte seg til dem. Personer som opprettholder troen på sine evner under presset av utfordrende mål har en tendens til å opprettholde eller til og med øke sine påfølgende mål, og dermed gjøre forbedringer i påfølgende prestasjoner. Motsatt har individer som mangler denne selvtilliten en tendens til å senke sine mål (gjør dem lettere å oppnå) og redusere sin fremtidige innsats (Locke, 1996).
7. Sosiale påvirkninger er en sterk determinant i målvalg. Mens virkningen av sosiale påvirkninger på måloppnåelse kan avta med økt oppgavespesifikk kunnskap, forblir sosiale påvirkninger en sterk determinant for målvalg (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Målsetting er en kraftigere motivator enn pengeinsentiver alene. Latham og Locke (1979) fant målsetting å være den viktigste mekanismen som andre insentiver påvirker motivasjon. På arbeidsplassen ble penger funnet mest effektive som motivator når belønningene som ble tilbudt var betinget av å oppnå spesifikke mål.

Forskning og studier

En rekke studier har vist at det å sette utfordrende, men oppnåelige mål øker muligheten for å forfølge og oppfylle ambisjoner.

Å sette klare mål er mer sannsynlig å lukke gapet mellom nåværende evne og de ønskede målene. Med dette i tankene, la oss se på noe av forskningen knyttet til målsetting.

Målsetting i lag

Den økende utbredelsen av teambaserte strukturer på arbeidsplassen oppmuntret til forskning innen målsetting i team. Slik forskning indikerte strukturelle forskjeller mellom målsetting for individer og for grupper (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski og Klein (2000) antydet at selv om effektiviteten til individuelle og teammål kan se lik ut når man vurderer de endelige resultatene, er strukturen til målsettingskonstruksjonen svært forskjellig.

I teambaserte strukturer må individer engasjere seg i mellommenneskelig interaksjon og forskjellige andre prosesser for å oppnå teamets mål. Kristof-Brown og Stevens (2001) undersøkte hvordan opplevd teammestring og resultatmål påvirket individuelle resultater. Funnene deres antydet at enighet om teamets ytelsesmål fremkalte større individuell tilfredshet og bidrag, uavhengig av målstyrke.

Målsetting i virtuelle lag

Innen virtuelle team (arbeidsgrupper der medlemmene samarbeider eksternt), vil utforming av interaksjoner som oppmuntrer til å sette mål føre til oppnåelse av delte mentale modeller (Powell, Piccoli, & Ives, 2004). Tilføyelsen av delmål i tillegg til endelige mål, og tydelig artikulering av dem, forbedret oppgaveytelsen betydelig innenfor virtuelle grupper (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Forskning av Powell, et al. (2004) foreslo at virtuelle grupper bør ansette noen som er ansvarlig for å dele målkritisk informasjon, kjent som en vaktmester. Inkluderingen av en "vaktmester" sikrer at hvert virtuelle teammedlems innsats er på linje med gruppens, at det er rolleklarhet, og at hver lagkamerats bidrag fremmer teamet mot sine mål.

Mål og akademia

Å sette pedagogiske mål i akademia sikrer at elevene har en utvetydig forståelse av hva som forventes, noe som igjen hjelper konsentrasjonen om å nå målene deres (Hattie & Timperly, 2007).

Reis og McCoach (2000) antydet at spesifikke egenskaper ofte er assosiert med akademisk underprestasjoner. Disse inkluderer lav motivasjon, lav selvregulering og lav målverdi. For barn,selvreguleringogmotivasjonpåvirkes av opplevde mål- og prestasjonsverdier. Når et mål verdsettes, er det mer sannsynlig at barn engasjerer seg i, bruker mer krefter på og presterer bedre på oppgaven

Ytterligere forskning av McCoach og Siegle (2003) fant at verdsetting av et mål var en nødvendig forutsetning for ens motivasjon til å regulere seg selv og oppnå i et skolastisk miljø. I tillegg påvirket elevenes tro på deres effektivitet for selvregulert læring de akademiske målene de satte for seg selv og deres endelige akademiske prestasjon (Zimmerman, 2008).

Nevrologisk rehabilitering

Målsetting er kjernen i mange nevrologiske rehabiliteringsterapier. Holliday, Ballinger og Playford (2007) utforsket hvordan inneliggende pasienter med nevrologiske funksjonsnedsettelser opplevde målsetting og identifiserte problemene som underbygger individuelle erfaringer med målsetting.

Funnene deres antydet at innenfor rehabiliterende helseprofesjoner er det viktig at pasienter forstår hva som forventes av dem for å sikre at målsetting er en meningsfull aktivitet.

Målsetting i fysioterapi

Målsetting er en tradisjonell metode som brukes innenfor utøvelse av fysioterapi. Cott og Finch (1991) undersøkte den potensielle bruken av målsetting for å forbedre og måle effektiviteten av fysioterapi. Studien antydet at aktiv deltakelse fra pasienten i målsettingsprosessen er av primær betydning for å nå målene.

Det vil si at inkludering i dannelsen av mål i stedet for å få dem pålagt eksternt er avgjørende.

Hvordan og hvorfor målsetting fungerer

Når det gjøres riktig, er målsetting effektiv og ofte avgjørende for suksess. Mål gir oss retning ved å fokusere oppmerksomheten på målrelevant atferd og vekk fra irrelevante oppgaver (Zimmerman, Bandura og Martinez-Pons, 1992). Miner (2005) foreslo at målsetting fungerer gjennom tre grunnleggende forslag:

1. Mål gir energi til ytelse gjennom motivasjonen til å bruke den nødvendige innsatsen i tråd med oppgavens vanskelighetsgrad.
2. Mål motiverer folk til å fortsette i aktiviteter over tid.
3. Mål retter folks oppmerksomhet mot relevant atferd og bort fra atferd som er irrelevant eller skadelig for å oppnå oppgaven.

Som tidligere diskutert fører mål som er spesifikke og utfordrende til høyere ytelsesnivåer. Locke og Latham (1990) foreslo at disse typer målstrategier fungerer mer effektivt av følgende grunner:

1. Spesifikke og utfordrende mål er assosiert med høyere self-efficacy (troen på våre egne ferdigheter og evner).
2. De krever høyere ytelse og mer innsats for å fremkalle en følelse av tilfredshet.
3. Spesifikke mål er mindre tvetydige når det gjelder hva som er god ytelse.
4. Det er mer sannsynlig at utfordrende mål resulterer i utfall som verdsettes av den enkelte.
5. De oppmuntrer til en tendens til å fortsette med en oppgave lenger.
6. Jo mer spesifikt og utfordrende målet er, jo mer oppmerksomhet vil en person vie til det, ofte ved å bruke ferdigheter som tidligere har gått ubrukt.
7. De motiverer enkeltpersoner til å søke etter bedre strategier og planlegge fremover.

Hvilke ferdigheter krever det?

Det er noen viktige ferdigheter som kreves for vellykket målsetting og oppnåelse.

Den gode nyheten er at de kan læres og utvikles gjennom praksis. Hvis du ikke kan nå målene du har satt deg, er det mulig at problemet ligger i ett eller flere av disse områdene:

Planlegger

Det gamle ordtaket 'unnlater å planlegge, planlegger å mislykkes' gjelder for vellykket måloppnåelse. Planlegging av lav kvalitet påvirker ytelsen negativt i forhold til mål (Smith, Locke, & Barry, 1990). Planlegging og organisatoriske ferdigheter er integrert i måloppnåelsesprosessen. Gjennom riktig planlegging kan vi prioritere og opprettholde fokus på oppgaven, samtidig som vi unngår uvedkommende distraksjoner som kan trekke oss bort fra sluttmålet.

Selvmotivasjon

Uten ønsket om å oppnå, er våre forsøk på målsetting dømt til å mislykkes. Motivasjon for å nå et mål oppmuntrer oss til å utvikle nye teknikker og ferdigheter for å lykkes (Locke, 2001). I mer utfordrende omstendigheter er motivasjonen for å fortsette en sterk bidragsyter til måloppnåelse.

Tidsfordriv

Tidsstyring er en nyttig ferdighet på tvers av mange fasetter av livet, inkludert målsetting. Mens det å sette mål ofte anses som en spesifikk tidsstyringsatferd (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), kreves det også tidsstyring for å lykkes med å oppnå et mål. Hvis vi ikke vurderer tidsplanen som kreves for å nå et mål, vil vi uunngåelig mislykkes.

I tillegg påvirker tiden vi bruker til å planlegge målene våre direkte oppgaveytelse – jo mer tid vi bruker på planleggingsstadiet, desto større sannsynlighet er det for at vi lykkes (Smith, Locke og Barry, 1990).

Fleksibilitet

Uunngåelig, på et tidspunkt, vil ting ikke gå som planlagt. Å ha fleksibiliteten til å tilpasse seg barrierer, utholdenhet til å opprettholde innsatsen din og fortsette i møte med motgang er avgjørende for å nå målet ditt.

Selvregulering

Et individ trenger å regulere og håndtere sine egne følelser for å fremme sine egne personlige og sosiale mål. Med utvikletEmosjonell intelligenskommer evnen til effektivt å vurdere og beskrive motiverende mål, mål og oppdrag (Mayer, 2004).

Engasjement og fokus

Hvis vi ikke er forpliktet til våre mål, vil ikke målsetting fungere (Locke, 2001). Det er avgjørende at mål er viktige og relevante på et personlig nivå, og at vi vet at vi er i stand til å nå, eller i det minste gjøre betydelige fremskritt mot, et mål.

En disposisjon for personlig målsetting

Personlig målsetting er en personlig bestrebelse - bare du vet hva du vil oppnå.

Følgende oversikt vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten på den personlige målsettingsprosessen og veilede deg i riktig retning for vellykket personlig måloppnåelse.

Sett tre mål

Det kan være fristende å nærme seg målsetting med velbehag, og selv om entusiasme er en god ting, er det viktig å ikke skynde seg inn for mye for tidlig. Ved å begrense antallet mål du først setter, er det mindre sjanse for at du blir overveldet av oppgavene som ligger foran deg. Hvis du bare setter noen få innledende mål, kan du begynne på reisen samtidig som du unngår de negative følelsene som følger med fiasko.

Når du begynner å nå målene dine, prøv å sette mer utfordrende, langsiktige mål for å presse evnene dine enda lenger. Når målene dine er satt, husk å vurdere dem regelmessig. Når du starter målsettingsprosessen kan det være fordelaktig å se på fremgangen din daglig eller ukentlig avhengig av målet.

Fokuser på kortsiktige mål

I utgangspunktet er det bedre å sette seg kortsiktige og mer realistiske mål. Sette kortsiktige mål som "Jeg skal lære å lage pannekaker innen neste uke” muliggjør hyppigere muligheter til å vurdere og anerkjenne måloppnåelsen. Hyppigere opplevelser av suksess resulterer i større positive følelser og økt motivasjon til å sette seg ytterligere mål eller en kombinasjon av kort-, mellom- og langsiktige mål.

Gjør målene dine positive

Omform negative mål som "Jeg vil slutte å spise så mye søppelmat" til mer positive termer som "Jeg ønsker å føle meg sunn og vil endre kostholdet mitt for å gjøre det". Med negative mål kommer den første motivasjonen ofte fra et sted med negativitet. For eksempel, "Jeg vil slutte å spise så mye søppelmat fordi jeg føler meg lite attraktiv.Disse negative konnotasjonene kan føre til selvkritikk og demotivasjon.

Unnlatelse av å oppnå et positivt mål blir sett på som en indikasjon på at selv om vi kanskje har mislyktes, er vi i det minste fortsatt på rett vei.

3 Beskrivelser av målsetting i praksis

Det er tre fremtredende områder hvor du praktisk talt kan bruke målsetting.

1. Psykologisk helse

Målsetting er en robust metode for støtte for positiv psykisk helse (Rose & Smith, 2018).

Når du vurderer målene du ønsker å oppnå i forhold til psykisk helse, tenk på hva du vil endre og hvordan du vil gå frem for å endre det. Å oppnå mål i alle aspekter av livet kan øke selvtilliten og selveffektiviteten, og føre til forbedringer iselvtillitog velvære.

Janet har tenkt på hennes velvære og ønsker å gjøre endringer for å forbedre den mentale helsen hennes. Innenfor dette området, mål som "Jeg vil bli lykkeligere” er for vage og vil skape barrierer for prestasjon. Janet slår seg fast på de mer spesifikke målene for "Jeg vil gjøre én ting hver dag som gjør meg glad". Dette er mye mer realistisk og kan enkelt vurderes.

2. Relasjoner

Canevello og Crocker (2011) foreslo at mål bidrar til syklusene av respons mellom mennesker og forbedrer relasjonskvaliteten. Mellommenneskelig målsetting lar oss skape relasjoner av høyere kvalitet preget av forbedret respons som til slutt forbedrer relasjonskvaliteten for alle involverte.

Toby bestemmer seg for at han vil tilbringe mer tid med familien sin, etter å ha tenkt på hvordan han kan gjøre dette føler han at problemet kan være relatert til de mange sene nettene han har tilbrakt på jobb. Toby bestemmer, "Jeg skal sørge for at jeg er hjemme fra jobb hver kveld før barna legger seg".

Selv om dette kan virke som et spesifikt mål, er det fortsatt mye tvetydighet. Hva om han må jobbe sent for å overholde en frist? Både han og barna hans vil føle seg skuffet og frustrert over dette resultatet.

Etter å ha gjennomgått målet sitt, gjør Toby noen endringer: "Jeg skal sørge for at jeg er hjemme fra jobb 2 dager i uken slik at jeg kan se barna før leggetid". Ved å legge til detaljer har han gjort målet sitt mer oppnåelig og målbart. Etter å ha gjennomgått målfremgangen hans, kan Toby bestemme seg for å endre målet til tre ganger i uken hvis erfaring forteller ham at dette er oppnåelig.

3. Økonomisk

Penger, eller mangel på dem, kan i stor grad påvirke vår mentale helse og velvære. Det er umulig å vite hva livet vil kaste på deg - sykdom, redundans, uventede utgifter.

I denne kategorien, som mange andre, er det ofte mer sannsynlig at kortsiktige, mindre mål resulterer i suksess. Kanskje du har gjeld som du vil ha frihet fra, eller til og med bare et sparefond på en regnfull dag. Uansett hvilket økonomiske mål du har, kan små positive skritt for å ta kontroll over din økonomi ha stor innvirkning.

Jenny har tenkt på økonomien sin og bestemmer seg for at hun vil begynne å bygge opp sparepengene sine. I stedet for å sette det vage målet, "Jeg vil spare penger,"hun tenker mer detaljert på målet sitt og setter målet"Jeg vil spare $500 i løpet av de neste 8 ukene.” Ved å gjøre målet mer spesifikt og målbart, har Jenny forbedret sannsynligheten for å faktisk nå målet sitt.

Målet kan nå gjennomgås når hun bestemmer seg for det, og det vil være klart om hun er i rute.

3 PDF-filer for målsetting

Denne PDF-en: 'Arbeidsbok for målsetting og evidensbaserte strategier for suksess' gir en overflod av øvelser og arbeidsark for å lære leseren de beste praksisene for å designe, forfølge og oppnå viktige mål.

Satt sammen av Caroline Adams Miller, MAPP, forfatter av 'Skape ditt beste liv: The Ultimate Life List Guide’, gir arbeidsboken på 90+ sider en strukturert tilnærming for å veilede leserne mot vellykket målsetting.

Denne arbeidsboken/veiledningen henter innspill fra en rekke områder, inkludert arbeid med "blomstrende” fra grunnleggeren av positiv psykologi, Dr.Martin Seligman. Den presenterer en grundig 6-tema prosess som veileder leserne til vellykket målsetting og gir en grundig gjennomgang av den underliggende psykologien.

Angst i CanadaPDF'Veiledning for målsetting' gir en enkel, men effektiv veiledning for hvordan du identifiserer, setter og oppnår realistiske mål. Veiledningen deler enkelt ned prosessen i trinn som er enkle å følge, samtidig som leserne blir bedt om å se sine fremtidsutsikter i et positivt lys.

Kort fortalt er veiledningen delt inn i fem trinn:

1. Identifiser målene dine med fokus på å være realistiske og spesifikke.
2. Bryt ned disse målene i mindre trinn.
3. Identifiser potensielle hindringer mellom deg og dine mål.
4. Bygg en tidsplan og gi tilstrekkelig tid til å forfølge mål.
5. Gjør det!

Guiden er en virkelig flott oversikt over målsettingspraksis og representerer et fantastisk utgangspunkt hvis du er opptatt av å hoppe rett inn i praksisen med målsetting.

University of ExeterPDF, 'Målsetting’ for fysisk funksjonshemmede, ble satt sammen av BABCP-akkreditert kognitiv atferdspsykoterapeut, Dr. Paul Farrand og stipendiat – Joanne Woodford. Veilederen fokuserer på målsetting for individer som står overfor fysiske helseproblemer.

Ved siden av målsettingsråd inneholder veiledningen arbeidsark for å spore fremgangen deres.

Hvor ofte bør vi vurdere mål?

Når målene dine er satt, er det viktig å revurdere og revurdere dem. Gjennomgang av mål gir mulighet til å vurdere fremgang og sikre at de fortsatt er relevante.

Mens noen mål kan nås relativt raskt, tar andre tid, tålmodighet og varig motivasjon for å fortsette. Hvor ofte målene skal gjennomgås, er veldig avhengig av selve målet. Det som er mer sikkert er at du bør planlegge å vurdere målene dine regelmessig.

Hvis du for eksempel har satt deg selv mindre milepæler å nå på ruten til det endelige målet ditt, kan det være lurt å vurdere disse på en ukentlig basis. Å være bevisst på fremgangen din gir muligheter til å endre handlingene og målene dine for ikke å undergrave det harde arbeidet du allerede har lagt ned.

Kanskje ting ikke går helt som planlagt, regelmessige gjennomganger lar deg reflektere over vanskeligheten til målene du har satt. Er målet mer utfordrende enn du forventet? Hva kan du forbedre for å oppnå det?

Regelmessige målgjennomganger sikrer at målet fortsatt er relevant – er det fortsatt dette du ønsker å oppnå? Hvis du ikke "sjekker inn" på fremgangen din, kan du miste det endelige målet ditt av syne, noe som vil resultere i skuffelse, frustrasjon og mindre motivasjon for å oppnå det enn da du først begynte reisen.

Tidsbaserte mål som å lære et nytt språk kan ta måneder eller til og med år å fullføre. Når du jobber mot denne typen langsiktige mål, er det en god idé å dele dem ned i mer håndterbare mål som kan vurderes ukentlig.

Gjennomgang av målene dine sikrer i hovedsak at du overvåker fremgangen din i forhold til suksesser og fiaskoer. Det gir deg sjansen til å analysere det gode og det dårlige, slik at du kan omgruppere, bygge på den kunnskapen og forbedre fremtidige målsettingsstrategier.

Hvordan kan vi best nå målene vi har satt oss?

Har du noen gang tatt et stort nyttårsforsett bare for å oppdage at du i midten av januar har gitt opp eller glemt alt om det? Du har kanskje satt deg et mål som var for generelt, ambisiøst eller upersonlig. Å inkludere sunne målsettingsteknikker er en utmerket måte å takle disse problemene på.

Velg mål som er S.M.A.R.T.

S.M.A.R.T. protokollen tilbyr en guide for å hjelpe deg med å sette deg mål som passer til dine evner, tidsriktige og målbare. Hvis du er usikker på målsettingsprosessen, tilbyr S.M.A.R.T-rammeverket en følelsessjekk for å sikre at målene dine er de beste de kan være.

- Spesifikk

Vær så spesifikk som mulig når du setter deg mål. Se på hva, hvorfor, hvor, når og hvordan for et mål. Hva ønsker jeg å oppnå? Hvordan kommer jeg meg dit? Når skulle jeg ha nådd dette målet innen?

– Målbart

Å ha et mål som kan kvantifiseres gjør det mye lettere å spore fremgangen din.

– Oppnåelig/oppnåelig

Målene vi setter må være forankret i virkeligheten for at vi ikke skal bli skuffet.

- Aktuell

Fokuser mer intenst på det subjektive "hvorfor". Er målet noe du faktisk ønsker å oppnå, eller stammer det fra eksternt press?

– Tidsbestemt

Lag en tydelig, men likevel oppnåelig tidsskala. Tidsfrister maksimerer belønningen versus tidskomponenten. Vær eksplisitt om tidsrommet eller fristen. Endre for eksempel «slutt på sommeren» til en bestemt dato for å forbedre klarheten.

Skriv ned målene dine

Det kan virke som en unødvendig ekstra innsats, men det er verdi i å sette penn på papir. Skriv ned målene dine og tenk nøye gjennom trinnene for å komme dit. Selve det å skrive ned noe forbedrer husken (Naka & Naoi, 1995), og å ha en fysisk påminnelse om hva du ønsker å oppnå betyr at du kan sjekke inn og se gjennom det når som helst.

Sett en plan ut i livet og gjennomgå den regelmessig

Vurder tidsskalaen du ønsker å nå målet ditt. Hvis målet ditt er spesielt utfordrende, kan du dele det ned i mindre, mer håndterbare mål som kulminerer med å nå hovedmålet ditt.

I stedet for å si "Jeg vil ha en forfremmelse", tenk på de mindre trinnene som vil hjelpe deg med å nå det målet, "I løpet av de neste 4 ukene vil jeg forplikte meg til å ta på meg et prosjekt jeg ikke har prøvd før". Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at det er riktig for deg.

Hold det spesifikt og gjennomgå fremgangen din ofte

Hvordan vi artikulerer mål til oss selv er integrert i resultatet av vår innsats. I stedet for en generell uttalelse, vil mer spesifikke mål være mye mer effektive. Tenk målene dine på nytt ved å presentere dem i mer spesifikke termer, og bygg deretter videre på det.

Belønn deg selv for suksessene dine, men ikke straff deg selv for fiasko

Dette betyr ikke å belønne deg selv med sjokolade når du oppnår et sunt spisemål, snarere et indre klapp på skulderen. Anerkjenn suksessen din og nyt de positive følelsene som følger med den.

Det er viktig å være robust i møte med motgang. Vurder målene dine på nytt og gjør endringer når du føler det er nødvendig å gjøre det.

Det er flott å skyte etter stjernene, men målsetting handler mer om hva du kan oppnå realistisk i stedet for en idealistisk visjon om hva du håper du kan oppnå.

7 tips og strategier

For å kulminere denne omfattende veiledningen om målsetting, gir vi deg en siste liste med tips og strategier.

1. Brainstorm

Vurder hva du ønsker å oppnå og vær spesifikk i dine mål. Tenk virkelig på kjerneverdiene dine og hvilket resultat du strekker deg etter og skriv dem ned. Klare mål vil sikre en helhetlig forståelse av hva som kreves for å nå dem. Ta deg tid til å virkelig reflektere over hva du ønsker.

2. Lag et "måltre"

Dette verktøyet for logisk tenkning er en utmerket måte å opprettholde fokus på målet ditt mens du vurderer strategien du kan bruke for å oppnå det. Selve toppen av treet er sluttmålet - din misjonserklæring. På neste nivå er maksimalt fem mål som er avgjørende for å nå hovedmålet ditt.

Under målene er de nødvendige forutsetninger som kreves for å oppnå hver enkelt. Et måltre er som et kart til suksess, over tid blir hvert trinn fargekodet etter hvert som det fullføres, noe som betyr at du enkelt kan se fremgangen din på et øyeblikk.

3. Vær optimistisk, men realistisk

Hvis du setter deg et urealistisk mål, kan det godt hindre deg i å fortsette arbeidet ditt.

4. Evaluer målene dine og reflekter over dem

Tilbakemelding er overlegen ingen tilbakemelding, og selvgenerert tilbakemelding er kraftigere enn eksternt generert tilbakemelding (Ivancevich & McMahon, 1982).

Etter å ha satt målet ditt, er tilbakemelding den beste måten å vurdere hvor godt du gjør det. Prøv å sette opp en tidsplan der du kan "sjekke inn" på fremgangen din hver uke. Trenger du å revurdere og redefinere målet ditt?

5. Intermitterende forsterkning

Intermitterende forsterkning innebærer å blande lettere, mer oppnåelige mål blant mer utfordrende, vanskelige mål (Martin & Pear, 2019). Fullføringen av hvert mindre mål blir givende i seg selv, og leverer dermed den positive effekten av suksess med jevne mellomrom.

6. Fortell andre om dine mål

Når vi deler våre mål er vi mer tilbøyelige til å vise ansvarlighet og styrket engasjement. Hvis du forteller en venn om et mål du har satt deg, hvordan vil du føle deg hvis de spør om det og du ikke har jobbet mot det?

7. Tro på dine evner

Tro på dine evner, men vit at det er OK hvis ting ikke kommer til å planlegge. Å revurdere fremgangen vår og revurdere målene er en del av prosessen. Husk at enhver fremgang mot målet ditt er en god ting.

En ta-hjem-melding

Vi har alle kapasitet til å tilpasse oss og oppfylle våre personlige forventninger. Gjennom målsetting hever vi listen i forhold til vårt eget potensial og presser oss selv til å oppnå ting vi bare håpet var mulig.

Har du tatt i bruk noen målsettingsteknikker for å hjelpe deg på vei til suksess? Eller kanskje du er fristet til å begynne på din egen plan? Hvordan skal du gjøre om målsettingen din til å oppnå mål? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem ålast ned våre tre måloppnåelsesøvelser gratis.